この本を読んで私が要点をまとめるならば、一つに集約されます。
運動しすぎても、しなくてもダメ。体を動かしているだけでもダメ。中程度の運動をすること。
中程度の運動は年代によって異なります。
- 20代〜30代：5~7メッツ
- 40代〜50代：4~6メッツ
1分100メートルで4メッツというのは100m/分。
60分で6000m = 6km これは成人の歩く速度が4km/hであることを考えると1.5倍の速度で歩くことになります。
速歩きとされますが、かなりの速歩きです。
やってみたところ、頑張って1kmを13分、だいたい15-18分でした。
これを10minで1kmの速度にする必要があります。
さらに私は30代なので、5メッツ。5メッツだと107m/分。
1kmを9.3分です。もう走らないとダメかもしれませんね。膝が痛いのですが。
