寝る前に何をするか
パソコンやスマホなどは触らない。というのは他の本でもよく見かけますが、では何をすればいいのか。
- 片付けに活用する。アイロンがけ、物を正しい位置に動かす、といった刺激の小さい作業。
- 考えていることを紙に書き出す。
起きたらどうするか
- すぐにスマホをチェックしたりしない。起きたばかりはコルチゾール（ストレス）が最高値に到達するのでさらに負荷がかかる
- 朝食は絶対取る。日光を浴びる場所で取るとなお良い。目覚めが良くなる。
- 軽くエクササイズする。これも日光を浴びると良い。
休日はゴロゴロしていたい
その場合、平日と同じ時間に起き、すぐトイレに行き、日光を浴び、朝食を取り、またベッドに戻れば良い。
歳を取るにつれて睡眠が「多相的」になる
眠くなったら、静かな場所を見つけて、アラームを30分設定し、目を閉じる。
昼間の時間帯には何らかのかたちで光を浴びる
ランチ後は、ファイリングやコピーといったなるべく簡単な作業を行う。外出がらみの用事にあてるのも良い。
それも難しいなら、昼光色のライトを買って、机の前で活力の源を浴びる。
